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老年人防痴呆8点让你远离阿尔茨海默症 [复制链接]

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阿尔茨海默症也就是人们所说的老年痴呆,其患病人数逐年增加,这并不是衰老的必然结果,只要做好日常护理就能预防或延缓老年痴呆症,希望老年人能做到以下几点。

老年人如何预防痴呆症?

1、保持正常体重

经过研究表明,在中年时期肥胖会增加患上老年痴呆症和认知功能障碍几率,不过老年人适当肥胖却能保护认知功能。因此65岁前需维持正常体重,把身体质量指数维持在18.5~24.9之间。超过65岁的人身体不能太瘦,若体重明显减轻,需密切监测认知功能。

2、多动脑

大脑神经细胞跟其他细胞不太一样,若想维持其正常功能,除了补充所需营养外也要给予一定的刺激。多进行能刺激脑细胞活跃的训练,如读书看报、学习一门新语言、下象棋或打牌等。另外也可以学习烹饪、养宠物或摄影等利于多动脑。

3、避免头部受伤

脑受过外伤的人易出现老年痴呆症,患有脑卒中和脑萎缩也会影响其智力,降低认知功能。因此保护好头部,避免头部受伤,当发生脑血管疾病以及动脉粥样硬化时需积极治疗,不能拖延,脑卒中患者需密切监测认知功能。

4、保护好听力

经过研究表明,听力丧失的人患老年痴呆症的风险比正常人高达两倍以上。因此年少时期不能长期戴耳机,耳机音量不能超过最大音量的60%。听力下降时合理用助听器,防止耳朵受到噪声伤害,减轻听力损失。

5、控制血压和血糖

只要血压控制的好,脑损伤的风险就降低。另外空腹胰岛素水平越高,越会引起语言和记忆能力下降。进入40岁后需把收缩压控制在mmhg以下,尤其是直立性低血压病人随时监测认知功能状态。糖尿病患者按照医生嘱咐,合理用降糖药物,不能让血糖波动过大。

6、避免过度焦躁和抑郁

一半以上的老年痴呆症伴有不同程度的抑郁障碍,老年人过度焦虑和抑郁也会增加认知功能障碍几率。因此需调节好情绪,多参加户外活动来放松身心,多结交积极乐观的朋友,在交流过程中能有效减轻压力,提高记忆力,能有效保护大脑神经元。

7、防止出现睡眠障碍

每天睡眠时间不足6个小时的人认知功能可受到严重损害,同时也会影响记忆力,视觉学习能力以及警觉性,睡眠呼吸障碍和失眠是引起老年痴呆症的高危因素。因此需保证有足够睡眠,通过调整作息、睡前泡脚和冥想的方式快速进入深睡眠状态,帮助清除大脑中的负面记忆。

8、远离烟酒

不管吸烟还是喝酒,都会对大脑细胞和血管带来不可逆的伤害,降低血液携带氧气能力,使得大脑缺血缺氧,易引起老年痴呆症,因此必须戒烟戒酒。

温馨提示

老年人需根据兴趣爱好来选择合适的运动,如散步、跳广场舞和打太极拳等,不过运动必须长期坚持下去,这样能有效改善认知功能。医院做体检,尤其是

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